吃什么能够控制体重

　　平常狂活动，还少吃，为啥还瘦不下来?这是很多肥胖人士的苦恼，在这里提醒大家，想要节制体重最重要的是找对病因，根据本身情况制订合适自己的减肥方案。吃什么能够控制体重，上面为大家详细介绍一下控制体重的两个次要因素是什么，希望文章内容可以帮助到大师，吃什么能够控制体重。

　　控制体重的两个次要要素是什么

　　1、内因：为人体内涵要素使脂肪代谢杂乱而致肥胖。

　　(1)遗传因素

　　流行病学调查表明中有些有家庭发病倾向，怙恃单方都肥胖，他们所生子女中患单纯性肥胖者比父母双方体重正常者所生后代高5～8倍，Vanllallie对1333名出生于1965～1970年期间的儿童进行了纵向调查也发现，怙恃一方有肥胖, 其所生子女随着年龄的增加，他们的超出正常的比值(odd ratio)也随之增加，1～2岁肥胖儿童到早期瘦削为1.3，3～5岁肥胖者为4.7，6～9岁肥胖者为8.8，10～14岁者22.3，15～17岁为17.5。吃什么能够控制体重。

　　2、外因：以饮食过多而活动过少为主。

　　当日进食热卡超过消耗所需的能量时，除以肝，肌糖原的形式储藏外，几乎完全转化为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人体热能的次要贮藏形式，如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成放慢，成为肥胖症的外因，每每 在活动过少的状况下，如停止体育锻炼，加重膂力劳动或疾病恢复期卧床休息，产后休养等出现肥胖。

　　找对病因，然后就需求找对方法。现如今控制体重的方法有良多，大多数人都是采用单一办法来控制，因此效果欠好。在这里建议大家可以尝试饮食节制、运动、药物节制三种方法连系方式，结果更佳。

　　1、药物节制：推荐服用奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是CFDA批准的一种OTC类，“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位构成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。失活的酶不克不及将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身材 吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

　　舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开端排油，一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均缩小达到2.4寸(8cm)。这一后果经过7家国内权威科研机构200多例临床研讨充分迷信验证。通常状况下，在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天，就可以瞥见 排油的结果。在服用1-2周摆布，就可以发现体重的下降，4周左右就能看见比较卓著的效果。

　　2、饮食和运动

　　除了药物节制以外，日常饮食和活动也是节制体重的方法，摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法取得足够的营养素。而且在平常从事规律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。逐日 运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。吃什么能够控制体重。

　　以上内容就是针对“控制体重的两个主要要素是什么”的简单引见，相信大家都有了一定的理解。节制体重不克不及急于求成，除了按照方案进行控制以外，平时还需要保持良好的情绪，好心情对于控制体重也能起到有效作用。