减重不等于减肥《百科》_减重步行训练

　　要减肥，选择方式有很多，但是大少数人在减肥的时候并没有一个计划，总是想起来就减重，想不起来就任由体重增加，这样是不会达到的效果的。想要达到减重目标，最重要的是制定一个方案，按照计划进行减重才是最重要的。下面经过文章内容为大家具体介绍女子减重健身计划。

　　女子减重健身计划

　　1、跑步+器械锤炼：这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身材 内燃烧，从根本到达减肥的目标，普通每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;东西 锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的，减重不等于减肥。

　　2、运动时弥补水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，而且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。还需要注意饮食控制，运动后总是会有特殊激烈的饥饿感，可是也不要任由本人的性子一次吃个饱，活动落伍 食一些低热量的食物即可，差不多八分饱就好。

　　3、要留意好心态：女人减重计划根据女性制订，效果自然非统一般、非比寻常，可是也不要太过盲目的相信这个。每个人身体情况不同、饮食和生活习惯也不一样，有人很快成功了，但是有些人结果不够抱负，这都是相当正常的事情，所以在减重时期必然要留意情绪问题，好的心情对减重也有极大帮助。

　　4、服用：除了运动和饮食节制以外，女性朋友还可以服用减重。在这里推荐服用奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他胶囊是CFDA批准的一种OTC类，减重不等于减肥。舒尔佳奥利司他胶囊次要通过抑制脂肪吸收，完成吸收小于耗费，因为外源脂肪供给缺乏，人体便耗费自身脂肪来供给能量，从而减轻体重，以是 舒尔佳奥利司他不仅阻止身体进一步变胖，也会增加体内脂肪，减重不等于减肥。

　　舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开始排油，普通使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围均匀减少到达2.4寸(8cm)。这一结果颠末7家国内权威科研机构200多例临床研究充沛迷信验证。减重不等于减肥，通常状况下，在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天，就可以看见排油的效果。在服用1-2周左右，就可以发明 体重的降落 ，4周摆布就能看见比较卓著的效果。

　　以上几点就是女子减重健身方案比较合理的方法，减重健身首先要以健康和安全为主，不可急于求成，所以减重计划需要坚持才干达到效果。