运动和饮食控制体重_控制体重饮食要求原则

　　平常狂活动，还少吃，为啥还瘦不上去?这是很多肥胖人士的忧?，在这里提醒大家，想要控制体重最主要的是找对病因，根据自身状况制订适合自己的减肥方案，运动和饮食控制体重。下面为大家详细介绍一下控制体重的两个主要因素是什么，希望文章内容可以协助到大家，运动和饮食控制体重。

　　节制体重的两个主要因素是什么

　　1、内因：为人体内在要素使脂肪代谢杂乱而致肥胖。

　　(1)遗传因素

　　流行病学调查表明中有些有家庭发病倾向，父母双方都瘦削，他们所生子女中患单纯性肥胖者比父母双方体重正常者所生后代高5～8倍，Vanllallie对1333名出生于1965～1970年期间的儿童进行了纵向调查也发现，怙恃一方有肥胖, 其所生子女随着年龄的增长，他们的超出正常的比值(odd ratio)也随之增加，1～2岁肥胖儿童到早期肥胖为1.3，3～5岁肥胖者为4.7，6～9岁肥胖者为8.8，10～14岁者22.3，15～17岁为17.5。

　　2、外因：以饮食过多而活动过少为主，运动和饮食控制体重。

　　当日进食热卡超过消耗所需的能量时，除以肝，肌糖原的形式贮藏外，几乎完全转化为脂肪，储藏于满身 脂库中，其中次要为甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人体热能的主要贮藏形式，如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成放慢，成为肥胖症的外因，往往在勾当过少的情况下，如中止体育锻炼，减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息，产后休养等出现肥胖。

　　找对病因，然后就需要找对方法。现如今节制体重的方法有很多，大多数人都是接纳 单一方法来控制，因而效果不好。在这里发起 大师可以测验考试饮食节制、运动、药物控制三种方法结合方式，效果更佳。

　　1、药物控制：引荐服用奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是CFDA批准的一种OTC类，“舒尔佳”是长效和殊效 的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它经过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗感化。失活的酶不克不及将食品 中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身材 接收，从而增加热量摄入，控制体重。

　　舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开端排油，一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均减少达到2.4寸(8cm)，运动和饮食控制体重。这一结果经过7家国内威望科研机构200多例临床研讨充沛迷信验证，运动和饮食控制体重。通常情况下，在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天，就可以看见排油的效果。在服用1-2周摆布，就可以发明 体重的下降，4周左右就能瞥见 比拟卓著的效果。

　　2、饮食和运动

　　除了药物控制以外，一样平常 饮食和运动也是控制体重的办法，摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不克不及过度限制能量的摄取，以免无法取得足够的营养素。并且在平常从事规律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、爬山、骑车等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米约莫 消耗100大卡)。

　　以上内容便是 针对“控制体重的两个次要因素是什么”的复杂介绍，相信大师都有了一定的了解。控制体重不能急于求成，除了按照计划进行控制以外，平常还需要保持良好的情绪，好心境对于控制体重也能起到有效作用。