控制体重的合理饮食_控制体重的运动

　　人体内的脂肪组织过多称为瘦削。体内脂肪主要储存于脂肪细胞中，就18岁左右的青年人而言，当体脂含量过多，即脂肪细胞内脂肪的积累过度，男性超越体重的25%，女性超越体重的30%时，则发生肥胖。由此可见控制体重很关键，下面就来一起看看如何用运动和饮食控制体重。

　　无效控制体重、坚持理想的体脂比例，是一个长期的过程，若何用活动和饮食控制体重，其关键在于要有乐观向上的人生态度，持之以恒地参加运动锤炼，保持终身杰出的饮食习惯及终身科学的生活方式，控制体重的合理饮食。具体的方法可以参考以下几点：

　　饮食控制法

　　食用低热量、高营养素的食物。导致体重增加和肥胖的最重要的饮食要素之一，是饮食的脂肪含量过多，热量过高。研讨发明 ，高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖;含大麦、粗粮少，或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生;嗜甜食、零食及以晚餐进食过多也易于招致脂胖。因此，调解 饮食结构，首先应增加饮食中碳水化合物、脂肪的比例和含量、限定 热量的摄取量，选择食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品;同时，进步卵白的摄入量，注意补充维生素、矿物质、微量元素及食物纤维等营养丰厚的食物，多食蔬菜、生果。做到既减体重，又不失养分平衡，保证机体正常的心理需要。

　　通过饮食来节制体重，不是单纯地节食或禁食，而是采取调解 饮食结构、限制热量摄入、改善饮食方式及控制食量等迷信的综合的饮食计划来到达低落 体重、减少脂肪比例的目的。如果仍是担心自身摄入的脂肪量过多，可以运用舒尔佳奥利司他来解决。舒尔佳是CFDA批准的一种OTC类，控制体重的合理饮食。它可以抑制食品 中脂肪的吸收，让吃出来的脂肪不在体内囤积，且不会产生腹泻、乏力的反作用。

　　“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥医治作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而增加热量摄入，节制体重，控制体重的合理饮食。

　　运动控制法

　　研讨发现，经常进行有氧活动，发明并维持了体能量摄取与消耗的负均衡形态，可逐步消除多余体脂，有效改变身体成分，达到减轻瘦削、降低体重的目标。控制体重的合理饮食。

　　活动增加能量耗费，是造成机体热能负均衡的另一种手段。此外，运动还作用于神经分泌系统，使之改进 对脂肪代谢的调节，促进脂肪的分解，增加脂肪分解。如活动时肾上腺素排泄增加，释放脂解激酶添加，从而使甘油三脂的水解过程加强。运动还同时使胰岛素排泄减少，从而抑制体内脂肪的合成，促进脂肪的分化。活动可使血液中游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，一方面使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，细胞缩小;另一方面，使多余的葡萄糖被消耗，不转化为脂肪，减少异生脂肪的聚积。

　　以上就是“如何用运动和饮食控制体重”的相关内容。减轻体重与减少体脂是完全不同的两个观点 。已经证明，经常性的有氧运动连系恰当且迷信的饮食计划，是减少体脂，控制体重的最佳方法。控制体重的合理饮食，减肥的你还等什么，行动起来吧。