控制体重的运动【常识】

　　现如今患有瘦削的人越来越多，减肥也成为了热门话题，很多报酬了控制体重想了很多方法，可是需要留意的是要想终生保持苗条，单靠计算热量是不敷的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，构成了越减越肥的恶性循环。控制体重也需要准确的办法，下面我们就经过文章内容一起了解一下如何无效控制体重。

　　若何无效控制体重

　　想要有效节制体重最重要的就是办法，控制体重不行单一接纳 一种方法，这样结果比较慢，不容易坚持。控制体重的运动，常见的节制体重方法有饮食控制、活动、药物三种，三种办法结合控制体重效果更佳。下面为大家详细介绍这三种办法。

　　一、饮食控制

　　饮食节制体重最主要的就是摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限定 能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周增加的体重最多不能超越1千克，要逐步地减轻体重。控制体重的运动。

　　二、药物控制

　　药物控制是奏效比较快的方法，在这里引荐服用奥利司他胶囊，控制体重的运动。“舒尔佳”是长效和殊效 的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥医治作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不克不及被身体接收，从而减少热量摄入，控制体重。舒尔佳奥利司他胶囊属于药品，区别于市场上的减肥产品和保健品，药品经过临床试验其、安全性等都颠末验证。控制体重的运动。

　　舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开始排油，普通使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均减少达到2.4寸(8cm)。这一结果颠末7家国内权威科研机构200多例临床研究充分科学验证。通常情况下，在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天，就可以看见排油的效果。在服用1-2周摆布，就可以发现体重的下降，4周摆布就能瞥见 比拟卓著的效果。

　　三、活动控制

　　从事规律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)，控制体重的运动。

　　以上内容便是 针对“如何有效控制体重”的简单引见，相信大师都有了一定的理解。出了以上三种方法以外，还需要注意有一个愉快的心境，好心情对控制体重也会起到重要作用。