后期如何控制体重_控制体重适量运动

　　平时狂运动，还少吃，为啥还瘦不下来?这是很多瘦削人士的忧?，在这里提醒大师，想要控制体重最重要的是找对病因，根据自身情况制订适合自己的减肥计划。上面为大家详细介绍一下节制体重的两个主要要素是什么，希望文章内容可以帮助到大家。

　　控制体重的两个主要因素是什么

　　1、内因：为人体内涵因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。

　　(1)遗传因素

　　流行病学调查表明中有些有家庭发病倾向，怙恃双方都肥胖，他们所生后代中患单纯性肥胖者比怙恃双方体重正常者所生子女高5～8倍，Vanllallie对1333名出生于1965～1970年期间的儿童停止了纵向调查也发现，父母一方有瘦削, 其所生子女随着年龄的增加，他们的超出正常的比值(odd ratio)也随之增加，1～2岁肥胖儿童到晚期肥胖为1.3，3～5岁肥胖者为4.7，6～9岁肥胖者为8.8，10～14岁者22.3，15～17岁为17.5。

　　2、外因：以饮食过多而活动过少为主。后期如何控制体重。

　　当日进食热卡超过耗费所需的能量时，除以肝，肌糖原的形式贮藏外，简直完全转化为脂肪，储藏于满身 脂库中，其中次要为甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人体热能的主要贮藏方式，如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快，成为肥胖症的外因，每每 在活动过少的情况下，如停止体育锤炼，加重体力劳动或疾病恢复期卧床休息，产后休养等出现肥胖。

　　找对病因，然后就需求找对方法。现如今控制体重的方法有很多，大少数人都是接纳 单一方法来节制，因此效果不好。在这里建议大师可以尝试饮食节制、运动、药物控制三种方法结合体例，效果更佳。

　　1、药物节制：引荐服用奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是CFDA同意的一种OTC类，“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(次要是甘油三酯)水解为可接收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

　　舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开端排油，一般运用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均减少到达2.4寸(8cm)。后期如何控制体重，这一结果经过7家国际权威科研机构200多例临床研究充沛迷信验证。通常状况下，在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天，就可以看见排油的效果。在服用1-2周左右，就可以发现体重的下降，4周摆布就能看见比较卓著的效果。

　　2、饮食和运动

　　除了药物控制以外，日常饮食和活动也是节制体重的方法，摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不克不及过度限定 能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。并且在平时从事纪律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。后期如何控制体重，逐日 运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约耗费100大卡)。

　　以上内容就是针对“控制体重的两个主要因素是什么”的复杂引见，置信大师都有了一定的了解。控制体重不能急于求成，除了按照方案停止节制以外，平时还需要保持良好的情绪，好心情对于节制体重也能起到有效作用。