运动和饮食控制体重

　　在减肥已然成为标语的当今社会，良多减肥人士都有着同样的苦恼，在减肥到达本人想要的成果之后，怎样来控制体重呢，可不可以使用药物呢?如果可以运用药物，那么，控制体重的有哪些呢?一同来看看吧，运动和饮食控制体重。

　　目前以为目的的控制体重的可谓是八门五花，很多因其快速的减肥效果深受广大胖友们的追捧。仔细 的胖友们也会发现，体重的敏捷下降同时也带来了很多机体的不适感，一旦停用减肥产品，体重会迅速反弹。运动和饮食控制体重，事实上，选择无效又健康的减肥方式和减肥产物的目的并不是让人疾速瘦下来，而是要循序渐进，让体重在合理的范围之内逐渐降低且不反弹，同时不会带来身体各方面的副反应。广阔胖友们在选择药物减肥的时分，必然要擦亮自己的眼睛，选择国度承认的药准字号减肥产品。

　　在我国，国家食物药品监督管理局仅仅同意了一个国药准字号的OTC——奥利司他(商品名：舒尔佳)。从感化机制上来讲，舒尔佳奥利司他是一种特异性的胃肠道脂肪酶抑制剂，间接 阻断人体对食物中脂肪的吸收，摄入的热能和脂肪一旦小于耗费，体内脂肪天然消耗增多，从而达到减重的目的。它是一种安全健康的减肥成分，不进入血液循环，不作用于中枢神经，不会出现头晕、心慌、失眠、口干等状况。

　　在方面，经过7家国内威望科研机构的充分临床研究发现，舒尔佳开始服用后24-48小时就开始排油，普通使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均减少达到2.4寸。运动和饮食控制体重，在维持较为陡峭安康的减肥速率 的同时，保证对机体牢靠的安全性，符合WHO倡议的安康减肥的准绳。

　　抱负的体重控制方法要综合应用运动、饮食和药物辅助3种方式，而且能长期地在一样平常 糊口中使用与实践。运动和饮食控制体重，美国运动医学会从专业的立场，提供6点体重控制的指点准绳：

　　1、摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不克不及过分 限制能量的摄取，以免无法获得充足 的营养素。

　　2、提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来历等因素。

　　3、摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周增加的体重最多不能超过1千克，要逐步地减轻体重。

　　4、配合行为改动法辨认和去掉那些导致肥胖的不良饮食习气。

　　5、从事规律有氧活动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。每日运动要耗费300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

　　6、提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够继续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。

　　以上就是“控制体重的有哪些”的相关内容。运动和饮食控制体重，市场上物单一，真正具有实质性的减肥结果的很少，这就需要广大的减肥者擦亮眼睛，慎重选择。