控制体重适量运动

　　平常狂运动，还少吃，为啥还瘦不下来?这是很多肥胖人士的苦恼，在这里提醒大师，想要控制体重最主要的是找对病因，根据自身状况制定适合自己的减肥计划。上面为大家详细介绍一下控制体重的两个主要要素是什么，但愿文章内容可以协助到大家。

　　控制体重的两个主要因素是什么

　　1、内因：为人体内在要素使脂肪代谢杂乱而致肥胖。

　　(1)遗传因素

　　流行病学调查标明中有些有家庭发病偏向 ，父母单方都肥胖，他们所生后代中患单纯性肥胖者比父母双方体重正常者所生子女高5～8倍，Vanllallie对1333名出生于1965～1970年时期的儿童进行了纵向调查也发现，父母一方有肥胖, 其所生子女随着春秋的增长，他们的超出正常的比值(odd ratio)也随之增加，1～2岁肥胖儿童到早期瘦削为1.3，3～5岁肥胖者为4.7，6～9岁肥胖者为8.8，10～14岁者22.3，15～17岁为17.5，控制体重适量运动。

　　2、外因：以饮食过多而活动过少为主。控制体重适量运动。

　　当日进食热卡超越耗费所需的能量时，除以肝，肌糖原的形式储藏外，几乎完全转化为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为甘油三酯，因为糖原储量有限，故脂肪为人体热能的主要贮藏形式，如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪分解放慢，成为肥胖症的外因，每每 在勾当过少的情况下，如中止体育锻炼，减轻膂力劳动或疾病恢复期卧床休息，产后疗养等出现肥胖。

　　找对病因，然后就需要找对方法。现如今控制体重的方法有很多，大多数人都是接纳 单一办法来节制，因而效果不好。在这里建议大家可以测验考试饮食节制、活动、药物节制三种方法结合方式，结果更佳。

　　1、药物控制：推荐服用奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是CFDA同意的一种OTC类，“舒尔佳”是长效和殊效 的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(次要果甘油三酯)水解为可接收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不克不及被身体接收，从而减少热量摄入，控制体重。

　　舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开端排油，一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均缩小达到2.4寸(8cm)。这一结果颠末7家国内权威科研机构200多例临床研究充沛科学验证。通常状况下，在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天，就可以看见排油的结果。在服用1-2周摆布，就可以发现体重的下降，4周左右就能看见比较卓著的效果。

　　2、饮食和运动

　　除了药物控制以外，日常饮食和运动也是控制体重的办法，摄取的能量，成年人逐日 不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。并且在平时从事纪律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。控制体重适量运动，逐日 运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约耗费100大卡)，控制体重适量运动。

　　以上内容就是针对“控制体重的两个主要因素是什么”的简单引见，相信大家都有了一定的了解。控制体重不克不及急于求成，除了依照方案进行控制以外，平常还需要保持良好的情绪，好心情关于控制体重也能起到有效作用，控制体重适量运动。