控制体重营养餐食谱_怎么控制体重减肥

　　平时狂运动，还少吃，为啥还瘦不上去?这是很多肥胖人士的苦恼，在这里提醒大家，想要控制体重最重要的是找对病因，依据自身状况制定合适自己的减肥方案。下面为大师具体介绍一下控制体重的两个主要因素是什么，希望文章内容可以帮助到大师。

　　控制体重的两个主要要素是什么

　　1、内因：为人体内涵因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。

　　(1)遗传因素

　　流行病学调查表明中有些有家庭发病偏向 ，父母双方都瘦削，他们所生子女中患单纯性肥胖者比父母双方体重正常者所生后代高5～8倍，Vanllallie对1333名出生于1965～1970年期间的儿童进行了纵向调查也发现，父母一方有瘦削, 其所生子女跟着春秋的增长，他们的凌驾 正常的比值(odd ratio)也随之增加，1～2岁肥胖儿童到早期肥胖为1.3，3～5岁肥胖者为4.7，6～9岁肥胖者为8.8，10～14岁者22.3，15～17岁为17.5，控制体重营养餐食谱。

　　2、外因：以饮食过多而活动过少为主。

　　当日进食热卡超过耗费所需的能量时，除以肝，肌糖原的形式贮藏外，简直完全转化为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为甘油三酯，因为糖原储量有限，故脂肪为人体热能的主要贮藏方式，如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪分解加快，成为肥胖症的外因，往往在活动过少的状况下，如中止体育锻炼，减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息，产后休养等呈现肥胖。控制体重营养餐食谱。

　　找对病因，然后就需要找对方法。现如今控制体重的办法有良多，大多数人都是接纳 单一方法来控制，因此效果欠好。在这里发起 大家可以测验考试饮食控制、运动、药物控制三种办法结合方式，效果更佳。

　　1、药物节制：推荐服用奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是CFDA同意的一种OTC类，“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它经过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食品 中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身体接收，从而增加热量摄入，节制体重。

　　舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开始排油，普通使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均缩小达到2.4寸(8cm)。这一后果经过7家国内威望科研机构200多例临床研究充沛科学验证。控制体重营养餐食谱，通常情况下，在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天，就可以瞥见 排油的效果。在服用1-2周左右，就可以发现体重的降落 ，4周左右就能瞥见 比较卓著的效果。

　　2、饮食和运动

　　除了药物节制以外，日常饮食和运动也是控制体重的方法，摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。并且在平常从事纪律有氧活动(如快走、泅水、慢跑、爬山、骑车等)，控制体重营养餐食谱。逐日 运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)，控制体重营养餐食谱。

　　以上内容就是针对“控制体重的两个主要因素是什么”的复杂引见，相信大家都有了一定的了解。节制体重不克不及急于求成，除了按照计划进行控制以外，平时还需要保持良好的心情，好心情关于控制体重也能起到有效作用。