控制体重的运动

　　平时狂运动，还少吃，为啥还瘦不下来?这是很多肥胖人士的苦恼，在这里提醒大家，想要控制体重最主要的是找对病因，依据自身情况制订适合自己的减肥方案。下面为大家详细介绍一下节制体重的两个主要要素是什么，希望文章内容可以帮助到大家。

　　节制体重的两个主要因素是什么

　　1、内因：为人体内涵因素使脂肪代谢紊乱而致瘦削。

　　(1)遗传要素

　　流行病学调查标明中有些有家庭发病倾向，父母单方都瘦削，他们所生后代中患单纯性肥胖者比父母双方体重正常者所生后代高5～8倍，Vanllallie对1333名出生于1965～1970年期间的儿童停止了纵向调查也发现，父母一方有瘦削, 其所生后代随着年龄的增加，他们的超出正常的比值(odd ratio)也随之增加，1～2岁肥胖儿童到晚期瘦削为1.3，3～5岁肥胖者为4.7，6～9岁肥胖者为8.8，10～14岁者22.3，15～17岁为17.5。

　　2、外因：以饮食过多而活动过少为主。

　　当日进食热卡超过消耗所需的能量时，除以肝，肌糖原的形式储藏外，简直完全转化为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为甘油三酯，因为糖原储量有限，故脂肪为人体热能的主要贮藏方式，如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快，成为肥胖症的外因，往往在活动过少的情况下，如停止体育锤炼，减轻体力休息或疾病恢复期卧床休息，产后疗养等出现肥胖。

　　找对病因，然后就需要找对办法。现如今控制体重的办法有良多，大多数人都是采用单一方法来控制，因此效果不好。在这里建议大师可以尝试饮食控制、运动、药物节制三种办法连系方式，效果更佳。

　　1、药物控制：引荐服用奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是CFDA同意的一种OTC类，“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发扬治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(主如果甘油三酯)水解为可接收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身体接收，从而减少热量摄入，控制体重。

　　舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开始排油，一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围均匀缩小达到2.4寸(8cm)。控制体重的运动，这一结果颠末7家国内权威科研机构200多例临床研讨充分科学验证。通常情况下，在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天，就可以看见排油的效果。在服用1-2周左右，就可以发现体重的下降，4周左右就能看见比拟卓著的效果。

　　2、饮食和活动

　　除了药物控制以外，一样平常 饮食和活动也是控制体重的方法，摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不克不及过分 限制能量的摄取，以免无法获得充足 的营养素，控制体重的运动。并且在平常从事规律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

　　以上内容便是 针对“控制体重的两个主要因素是什么”的复杂介绍，置信大家都有了一定的了解，控制体重的运动。控制体重不能急于求成，除了按照方案进行控制以外，平常还需求保持杰出的情绪，好心境关于控制体重也能起到有效作用。