怎样控制体重不发胖_如何有效控制体重

　　很多肥胖患者都清楚自己的一身肉和平时饮食有关，但是面临美食总是忍不住的他们事后又常常责骂自己为什么无法抵抗诱惑。肥胖的确和饮食有很大的关系，所以建议大家一定要及时调整，肥胖不只影响身体，对身体安康也有很大影响，因此节制体重才是关键。下面我们就根据控制体重饮食要求原则为大家详细介绍。怎样控制体重不发胖。

　　节制体重饮食要求原则最主要的便是 健康控制，良多肥胖患者经常通过节食来节制体重，但是却没有想到体重没有得到节制，还导致肠胃遭到损害，所以想要无效的控制体重首先不能乱节食，合理安排饮食才是安康减重方法。怎样控制体重不发胖，上面为大家具体介绍几点节制体重饮食要求准绳。

　　1、每天按时定量吃好三餐。

　　2、不吃夜宵与西式快餐。

　　3、天天喝至少2升水。

　　4、每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，别的 越生越好)。

　　5、避免吃煎、炸食物、蛋黄(1个蛋黄即是 6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。

　　6、蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤实在 没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

　　7、延出息食工夫可低落 食欲，(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)

　　8、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

　　9、不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食物)，怎样控制体重不发胖。

　　10、猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，尽量少吃，可选择牛肉、鸡肉，鱼肉，兔肉、贝类等。

　　11、少吃肉后最好每天吃些豆制品。(豆腐，豆浆为主)

　　除了遵守节制体重饮食要求原则以外，肥胖人士还可以通过服用来控制体重。现如今市场上多种多样，因而建议大家慎重选择。在这里为大家引荐奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他胶囊是CFDA批准的一种OTC类，与市面上常见的减肥产品不同，舒尔佳作为药品，它的上市经过了严格的临床试验和质量分析，确保其在减重方面的和安全性。

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　　通过文章引见，相信大家都有了一定的理解。舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开端排油，一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均减少到达2.4寸(8cm)。在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天，就可以看见排油的结果，怎样控制体重不发胖。在服用1-2周左右，就可以发明 体重的降落 ，4周摆布就能看见比较卓著的效果，值得瘦削人士信赖。