控制体重适量运动

　　在减肥已然成为标语的当今社会，很多减肥人士都有着同样的忧?，在减肥到达自己想要的成果之后，如何来节制体重呢，可不可以使用药物呢?假如可以使用药物，那么，节制体重的有哪些呢?一同来看看吧。

　　今朝以为目标的节制体重的可谓是五花八门，很多因其快速的减肥结果深受广大胖友们的追捧。仔细 的胖友们也会发现，体重的迅速下降同时也带来了良多机体的不适感，一旦停用减肥产品，体重会迅速反弹。事实上，选择有效又安康的减肥体例和减肥产品的目的并不是让人快速瘦下来，而是要循序渐进，让体重在公道 的范围之内逐渐降低且不反弹，同时不会带来身体各方面的副反响，控制体重适量运动。广阔胖友们在选择药物减肥的时分，必然要擦亮自己的眼睛，选择国家认可的药准字号减肥产品。

　　在我国，国家食品药品监督管理局仅仅批准了一个国药准字号的OTC——奥利司他(商品名：舒尔佳)，控制体重适量运动。从感化机制上来讲，舒尔佳奥利司他是一种特异性的胃肠道脂肪酶抑制剂，直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内脂肪天然耗费增多，从而达到减重的目的，控制体重适量运动。它是一种安全健康的减肥身分 ，不进入血液轮回，不感化于中枢神经，不会出现头晕、心慌、失眠、口干等状况。

　　在方面，经过7家国内权威科研机构的充分临床研讨发现，舒尔佳开始服用后24-48小时就开始排油，一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均减少到达2.4寸。在维持较为平缓安康的减肥速率 的同时，保证对机体可靠的安全性，契合WHO倡导的安康减肥的原则。

　　理想的体重控制方法要综合应用活动、饮食和药物辅助3种方式，而且能长期地在日常生活中应用与实践。美鼎祚 动医学会从专业的立场，提供6点体重控制的指导原则：

　　1、摄取的能量，成年人逐日 不得低于1200大卡，不能过度限定 能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。

　　2、提供的食物要让减肥者能承受，故要考虑社会文化背景、一般习气、味道、价钱、食物来源等因素。

　　3、摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负均衡，每周减少的体重最多不能超越1千克，要逐渐地减轻体重。

　　4、配合行为改动法识别和去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯。

　　5、从事纪律有氧运动(如快走、泅水、慢跑、爬山、骑车等)。控制体重适量运动，每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约耗费100大卡)，控制体重适量运动。

　　6、供给的饮食和活动计划，使从事减肥者一辈子都能够继续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。

　　以上就是“控制体重的有哪些”的相关内容。市场上物繁多，真正具有实质性的减肥结果的很少，这就需要广大的减肥者擦亮眼睛，慎重选择。