怎样控制体重不发胖【推荐】

　　现如今患有肥胖的人越来越多，减肥也成为了热门话题，很多人为了控制体重想了很多办法，但是需要注意的是要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食办法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。控制体重也需要正确的方法，上面我们就通过文章内容一起了解一下如何无效节制体重。

　　如何有效控制体重

　　想要有效节制体重最重要的就是办法，节制体重不行单一采用一种方法，这样效果比较慢，不容易坚持，怎样控制体重不发胖。常见的控制体重办法有饮食控制、运动、药物三种，三种办法结合节制体重效果更佳。上面为大家详细介绍这三种方法。

　　一、饮食控制

　　饮食节制体重最主要的便是 摄取的能量，成年人逐日 不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得充足 的营养素。摄取的能量要低于所消耗的能量，即要到达能量的负均衡，每周增加的体重最多不能超过1千克，要逐渐地加重体重。

　　二、药物节制

　　药物控制是见效比较快的方法，在这里推荐服用奥利司他胶囊。怎样控制体重不发胖，“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它经过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不克不及被身体接收，从而减少热量摄入，控制体重。舒尔佳奥利司他胶囊属于药品，区别于市场上的减肥产物和保健品，药品经过临床试验其、安全性等都经过验证。

　　舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开始排油，普通运用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围均匀减少达到2.4寸(8cm)。这一结果经过7家国内权威科研机构200多例临床研究充分科学验证。通常情况下，在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天，就可以瞥见 排油的结果。在服用1-2周左右，就可以发明 体重的下降，4周摆布就能瞥见 比较卓著的结果。

　　三、运动控制

　　从事规律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。每日运动要耗费300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)，怎样控制体重不发胖。

　　以上内容便是 针对“若何有效控制体重”的复杂引见，相信大家都有了必然的了解。出了以上三种办法以外，还需要留意有一个愉快的心境，好心境对控制体重也会起到重要作用。