运动前如何控制体重

　　平时狂活动，还少吃，为啥还瘦不下来?这是良多肥胖人士的苦恼，在这里提醒大师，想要控制体重最主要的是找对病因，依据自身状况制订适合本人的减肥计划。上面为大家具体介绍一下节制体重的两个主要因素是什么，希望文章内容可以协助到大家。

　　控制体重的两个主要因素是什么

　　1、内因：为人体内在要素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。

　　(1)遗传要素

　　流行病学调查表明中有些有家庭发病倾向，怙恃单方都肥胖，他们所生子女中患单纯性肥胖者比父母双方体重正常者所生后代高5～8倍，Vanllallie对1333名出生于1965～1970年期间的儿童进行了纵向调查也发明 ，父母一方有肥胖, 其所生子女跟着年龄的增加，他们的超出正常的比值(odd ratio)也随之增加，1～2岁肥胖儿童到早期肥胖为1.3，3～5岁肥胖者为4.7，6～9岁肥胖者为8.8，10～14岁者22.3，15～17岁为17.5。

　　2、外因：以饮食过多而活动过少为主。

　　当日进食热卡超过耗费所需的能量时，除以肝，肌糖原的形式储藏外，几乎完全转化为脂肪，贮藏于满身 脂库中，此中次要为甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人体热能的次要贮藏形式，如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快，成为肥胖症的外因，往往在活动过少的情况下，如停止体育锻炼，减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息，产后疗养等呈现肥胖，运动前如何控制体重。

　　找对病因，然后就需求找对方法。现现在节制体重的方法有很多，大多数人都是采用单一方法来控制，因此效果欠好。在这里发起 大师可以尝试饮食节制、运动、药物节制三种办法结合方式，效果更佳。

　　1、药物控制：推荐服用奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是CFDA批准的一种OTC类，“舒尔佳”是长效和殊效 的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发扬治疗感化。失活的酶不克不及将食物中的脂肪(次要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身体接收，从而减少热量摄入，节制体重。

　　舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开始排油，一般运用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均减少达到2.4寸(8cm)。这一结果经过7家国内权威科研机构200多例临床研讨充分科学验证，运动前如何控制体重。通常情况下，在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天，就可以瞥见 排油的效果。运动前如何控制体重，在服用1-2周摆布，就可以发现体重的下降，4周左右就能看见比较卓著的效果。

　　2、饮食和运动

　　除了药物控制以外，日常饮食和运动也是控制体重的办法，摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法取得足够的营养素。而且在平时从事纪律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。运动前如何控制体重，每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)，运动前如何控制体重。

　　以上内容就是针对“节制体重的两个主要因素是什么”的简单介绍，相信大家都有了必然的了解。控制体重不能急于求成，除了依照方案进行节制以外，平时还需要坚持良好的情绪，好心情关于控制体重也能起到有效作用。