怎么才能控制体重_易胖体质怎么控制体重

　　辛苦减掉的体重，好像总能再静静地回到你的身边;狠下心来节制体重，却控制不住“喝水都长肉”的身体;身材 胖了减，减了又复胖，大家都说你是易胖体质，那么易胖体质怎样控制体重呢，一起来看看吧。

　　很多肥胖者最懊恼的就是好不轻易才减肥成功，不久又胖归去了!易胖体质怎么控制体重困扰了不少减肥族，怎么做才干解脱这种困扰呢?

　　1.养成良好的饮食习惯

　　摄生专家认为良好的饮食习惯应遵从9字方针：早吃好、午吃饱、晚吃少。早晨吃得少非常关键，吃得过多身体消化不完就会转化成脂肪，因为早晨吃得少又依靠于中午吃得饱，中午是维系下午和晚上能量的关键，以是 中午一定要吃饱，不然晚上饿了就容易进食过多，增加发胖的几率。而早餐是一天能量的来源，吃得好非常关键，但是不能为了减肥而不吃，饿肚子并不克不及减肥，甚至在饿了的时分进食更多，就得不偿失了。怎么才能控制体重，以是 遵循9字饮食方针，晚饭7点前吃好，之后不要再进食，怎么才能控制体重。

　　2、不吃甜食

　　糖类含有大量的热量又极易被人体吸收，甜食也会诱发胰岛素将葡萄糖转化为脂肪，所以过多的甜食会增加发胖的时机。在生活中，必要的糖类可以从水果蔬菜中摄取，这就已经满足了我们日常生活的需求，爱吃巧克力、糖果、冰淇淋的女生可要忍住了，为了减肥要少吃甜食，尤其易胖体质的人，更是要戒掉甜食。

　　3、减慢进食速度

　　人前斯文、人后饥不择食的女生们尤其要注意减慢进食速率 。吃工具要嚼30下再咽下去，这是由于品味的时候，胃里也在停止着消化，而胃里的食物消化道一定水平时就会收回“饱了，不需要再进食”的信号，而进食速度太快的人，胃收回信号时就已经聚积了过多的食物，这些多余的时候不只添加胃的压力，还有可能因为消化缺乏转化为脂肪，额定增加瘦削的机会。

　　另外，在进餐之后服用物舒尔佳奥利司他也是可以帮助控制体重的。舒尔佳是CFDA批准的一种OTC类。它可以抑制食物中脂肪的接收，让吃出来的脂肪不在体内囤积，且不会产生腹泻、乏力的副作用。

　　“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位构成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可接收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身材 吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

　　以上就是“易胖体质怎么节制体重”的相关内容。关于易胖体质比其他人更应该注更生活上的一些小细节，如饭后不要立即坐下来，可以拾掇桌子和碗筷，必然要活动30分钟以上，让胃好好消化。怎么才能控制体重，也许便是 这么不起眼的小细节协助了成功。