产后如何控制体重_易胖体质怎么控制体重

　　人体内的脂肪构造 过多称为肥胖。体内脂肪主要储存于脂肪细胞中，就18岁摆布的青年人而言，当体脂含量过多，即脂肪细胞内脂肪的积聚过度，男性超过体重的25%，女性超越体重的30%时，则发生瘦削。由此可见节制体重很要害，上面就来一起看看如何用运动和饮食节制体重。

　　有效控制体重、坚持理想的体脂比例，是一个长期的过程，如何用活动和饮食节制体重，其要害在于要有乐观向上的人生态度，持之以恒地参加运动锤炼，保持一生良好的饮食习惯及终身迷信的生活方式。详细的办法可以参考以下几点：

　　饮食控制法

　　食用低热量、高营养素的食品 ，产后如何控制体重。导致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一，是饮食的脂肪含量过多，热量过高。研究发现，高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖;含大麦、粗粮少，或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生;嗜甜食、零食及以晚餐进食过多也易于导致脂胖。因此，调整饮食结构，首先应减少饮食中碳水化合物、脂肪的比例和含量、限定 热量的摄取量，选择食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品;同时，提高蛋白的摄入量，留意补充维生素、矿物质、微量元素及食物纤维等养分丰富的食品 ，多食蔬菜、水果，产后如何控制体重。做到既减体重，又不失营养平衡，保证机体正常的生理需要。

　　通过饮食来节制体重，不是单纯地节食或禁食，而是采取调整饮食结构、限制热量摄入、改善饮食体例及控制食量等迷信的综合的饮食方案来达到降低体重、减少脂肪比例的目的。如果仍是担忧自身摄入的脂肪量过多，可以运用舒尔佳奥利司他来处理。舒尔佳是CFDA同意的一种OTC类。它可以按捺食物中脂肪的接收，让吃进去的脂肪不在体内囤积，且不会发生腹泻、乏力的副作用。

　　“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发扬治疗感化。失活的酶不克不及将食物中的脂肪(次要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身材 接收，从而增加热量摄入，控制体重。

　　运动控制法

　　研究发现，常常进行有氧运动，创造并维持了体能量摄取与消耗的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，有效改动身体身分 ，达到减轻肥胖、降低体重的目的。

　　运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手腕。此外，运动还感化于神经分泌零碎，使之改进 对脂肪代谢的调节，促进脂肪的分化，增加脂肪合成。如活动时肾上腺素分泌添加，释放脂解激酶增加，从而使甘油三脂的水解进程加强。运动还同时使胰岛素分泌增加，从而抑制体内脂肪的合成，促进脂肪的分解。运动可使血液中游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，一方面使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，细胞缩小;另一方面，使多余的葡萄糖被耗费，不转化为脂肪，减少异生脂肪的聚积。

　　以上便是 “如何用运动和饮食控制体重”的相关内容，产后如何控制体重。减轻体重与减少体脂是完全分歧的两个概念。曾经证实，经常性的有氧运动结合适当且科学的饮食方案，是增加体脂，控制体重的最佳方法，产后如何控制体重。减肥的你还等什么，举动起来吧。产后如何控制体重。